Как правильно сидеть за компьютером?

Настройка и замена шрифта на телефонах Xiaomi

Как правильно сидеть за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.

Правильная посадка начинается с правильной мебели. В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения «правила 90°»

Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.

При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей

Правильное положение кистей также важно — они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — всего 5° в любую сторону

Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области. И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы.

Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости

Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.

Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами. К ним можно отнести

• компьютерные очки;
• антибликовый фильтр для экрана монитора;
• регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
• коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.

Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.

Это интересно: Ксеростомия (сухость во рту) — симптомы, лечение

Сколько можно сидеть за компьютером чтоб не испортить зрение?

Вредят зрению не мониторы, а непрерывная фокусировка на одном расстоянии. Вспомните библиотекарей — они как на подбор все в очках, хотя работают с книгами. При статичной нагрузке, глаз переутомляется (все плывет, плохая резкость в глазах, покраснения). Со временем хрусталик глаза теряет эластичность и наше зрение падает.

Это главная проблема родителей, пытающихся определить сколько в день можно сидеть ребенку, чтобы не испортить зрение. Важны 3-5 минутные перерывы в работе каждые 15-30 минут. Удобно использовать будильник или напоминалки в телефоне. Есть специальная программа для Windows Eyes Relax, которая отключает монитор через заданный промежуток времени. Можно даже паролем заблокировать досрочный выход из режима отдыха. Скачать программу можете здесь.

Во время перерывов отойдите от монитора, сделайте зарядку, обязательно посмотрите вдаль — так хрусталик расслабляется и отдыхает.

Не важно сколько детям лет 12, 14 или 30. Время проведенное за компьютером практически не влияет на зрение, если делать регулярные перерывы

Скачать

Как развивается остеохондроз из-за компьютера

Самой подвижной частью позвоночника является шейный отдел. Изменениям эта область организма подвергается из-за анатомических особенностей. Между каждым позвонком находятся диски, состоят они из пульпозного ядра и фиброзного кольца, ограничивающего ядро. Если говорить простым языком, то выполняется роль подушки (амортизатора).

Со временем, по различным причинам они подвергаются серьезным изменениям, разрушению и деформации. Критические случаи, это когда происходит сморщивание хрящей. Из-за этого он теряет упругость, становится неподвижным. Изменения могут быть настолько сильными, что происходят разрывы и появляются грыжи.

Всё это приводит к сужению отверстий между позвонками и прочим проблемам. В результате запущенного случая, часто защемляются нервы спинного мозга, которые сопровождаются серьезными болями при движении.

В зависимости от того, в какую сторону повернута грыжа и насколько она большая, боли появляются при движении в определенном направлении и у них может быть разная интенсивность.

Чтобы вы понимали, насколько это серьезно, давайте рассмотрим несколько неприятных развитий событий, если ничего не менять:

• первым делом происходят нарушения нервной системы. Особенно страдает та её часть, которая отвечает за функционирование органов. Наблюдается недостаток кровообращения внутренних органов;
• при появлении грыжи, кровотоки по артерии пережимаются, что сказывается на слухе и вестибулярном аппарате;
• когда грыжа появляется в заднебоковой области, она пережимает сосуды и нервные окончания. Пораженные участки кожи теряют чувствительность, постепенно это перерастает в нарушения двигательной системы ног или рук;
• самая главная проблема остеохондроза, это нарушение кровообращения в головном мозге.

Последствия непредсказуемые

Не все интересуются, как правильно сидеть на стуле, а ведь это очень важно, особенно при малоподвижном образе жизни. Работники интернета от этого сильно страдают, лучше предотвратить серьезные проблемы, чем потом тратить все сбережения на больницы

Ребенок все равно сидит криво. Что не так?

Та же самая ортопедическая подушка для сидения помогает укрепить мышцы спины. Она в теории повлияет и на формирование правильной осанки, но врач объясняет: это, как и походка, бессознательный стереотип. И если ваш ребенок сидит криво, несмотря на все старания, это повод покопаться в глубинных причинах:

— Обычными замечаниями ситуацию вы не исправите. Да, на слова ребенок отреагирует, но через некоторое время школьник снова садится так, как привык. Поэтому различные ортопедические изделия лучше начать использовать как можно раньше, чтобы стереотип сформировался нормальным.

Есть даже более тяжелая артиллерия — корсеты, которые применяют и для лечения гиперкифозов (изгибов позвоночника). А вот если у ребенка осанка сколиотическая, то она, как заверяет врач, формируется вовсе не от неправильного сидения за столом:

— Это миф. Сколиотическую осанку вы можете отличить по разной высоте плеч у ребенка. Как правило, причина — разные степени деформации стоп. Пример: если на двух ногах разные степени плоскостопия, то корпус в большинстве случаев начнет перекашиваться в сторону стопы с более выраженным уплощением. Это наиболее частая причина развития сколиотической осанки.

Если у ребенка действительно такие проблемы, то говорить ему «Сиди прямо!» — не вариант. Нужно обязательно обратиться к ортопеду, чтобы он выяснил, в чем проблема (это может быть не только плоскостопие), и решал непосредственно ее причину. А не следствие — сидение с кривой спиной.

Кстати, цены на ноутбуки для учебы смотрите здесь:

Здоровый образ жизни при сидячей работе

Основной причиной, почему организм разрушается от сидячего образа жизни, является постепенное ослабление мышц ног

Работающим за компьютером людям необходимо уделять внимание тренировке мышц ног и, в особенности, ягодиц. Напомним, что средняя ягодичная мышца практически не участвует при ходьбе, требуя для вовлечения бега или выполнения махов ногами

Читайте подробнее об упражнениях для ягодиц.

Кроме этого, поскольку сидение на обычном стуле не требует осознанной мышечной работы, при работе за компьютером страдает мускулатура корпуса и пресса. Одним из простых методов для укрепления пресса при сидячей работе является использование фитбола вместо стула — для заметного улучшения состояния мышц достаточно лишь 20-30 минут подобных тренировок в день.

Вредно ли работать в подвальном помещении?

Еще одна причина, по которой работа в офисе становится опасной и даже вредной — это излишне тусклое освещение. Несмотря на то, что электрического света чаще всего достаточно для работы с бумагами и экраном компьютера, обычное офисное освещение не способно заменить дневной свет. В случае, если человек не получает достаточное количество солнечного света, у него быстро развивается депрессия.

В помещениях со слабым освещением (например, в подвале) требуется устанавливать специальные яркие лампы, сравнимые по спектру излучения и силе светового потока с дневным светом

Также важно иметь в поле зрения растения — считается, что зеленый цвет успокаивает и помогает концентрации. Кроме этого, наличие растений полезно для естественной очистки воздуха

***

Малоподвижный образ жизни и нахождение в сидячем положении большую часть дня крайне вредно для здоровья

Для того, чтобы минимизировать негативные последствия для позвоночника и суставов, важно сидеть за компьютером правильно — в том числе, используя регулируемый по высоте стул и специальную эргономичную подставку под запястье. Также при сидячей работе важны тренировки мышц ног и ягодиц

Использование увлажняющих капель для глаз

Во время использования компьютера глаза подвергаются сильному напряжению, что приводит к их пересыханию и покраснению. Это происходит из-за того что человек перестаёт моргать и влага не поступает в нужном количестве. Для увлажнения глаз используйте специальные капли, они не только улучшат качество зрения, но и предотвращают развитие серьезных последствий.

Работа за компьютером не должна вредить здоровью. Не забывайте о разминках и внимательно отнеситесь к выбору мебели, чтобы сохранить спину и зрение. Соблюдая всего 5 основных правил, можно продлить молодость организма и увеличить свою работоспособность.

Как правильно сидеть за компьютером основные правила

1. Первым делом приобретите компьютерную мебель, стол и кресло. Кресло необходимо правильно настроить. Главное, высота кресла. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Голени же, иметь перпендикулярное положение относительно пола и находиться в соотношении 90 относительно бёдер. Закидывать ногу за ногу не рекомендуется. Это нарушает циркуляцию крови и вызывает застой в конечностях.

2. Стопы должны касаться пола и быть параллельны бёдрам. Если вы не можете отрегулировать кресло на достаточную высоту, нужно подложить небольшой предмет под стопы и стопы удобно разместить на этом предмете, чтобы соблюдались все пропорции, описанные выше.

 3. Компьютерное кресло должно иметь удобную спинку, с изгибом, похожим на изгиб человеческого позвоночника. Желательно, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла. Благодаря этому, кресло примет на себя часть нагрузки, давящей на ваш позвоночник.

Если у вас нет подобного кресла, возьмите стул, обязательно со спинкой, и желательно с ручками. Между спиной и спинкой стула можно положить небольшую плоскую подушку. Причем крестец должен соприкасаться со спинкой слула или кресла.

4. Перед выбором компьютерного кресла обязательно присядьте в него в магазине и проверьте, комфортно ли вы себя в нём ощущаете? Не чувствуете ли дискомфорт? Желательно, чтобы глубина кресла соответствовала длине ваших бёдер.

5. Компьютерное кресло должно располагаться почти вплотную относительно стола, т.е. край стола должен почти соприкасаться с туловищем. Благодаря этому, вы перестанете сутулиться и наклоняться вперёд и у вас появится возможность удобно положить руки на рабочий стол.

6. Руки на столе должны быть расслаблены, без изгибов в кистевых суставах. Желательно подобрать специальную, изогнутую посередине клавиатуру, чтобы кисти рук и предплечья были в положении прямой линии. Когда запястья постоянно изогнуты – руки довольно быстро устают. Также, клавиатура должна иметь опору для кистей рук.

7. На столе должен лежать коврик для мыши со специальной опорой для руки (кисти), чтобы рука находилась в расслабленном состоянии. Руки необходимо держать согнутыми в локтях с углом чуть более 90.

8. Экран монитора должен находиться от глаз примерно в 50 — 70 см (в пределах длины руки). На монитор не должен попадать прямой источник света, будь то лампа или свет от окна. Желательно, чтобы данный источник света шел параллельно плоскости экрана, во избежание бликов.

Если же бликов избежать не удаётся, есть специальные антибликовые мониторы и антибликовые очки. Верхняя треть экрана монитора должна соответствовать уровню глаз, что значительно уменьшит нагрузку на глаза и облегчит работу за компьютером, т.к. главная информация в интернете отображается обычно вверху сайтов.

9. Яркость и контраст монитора должны быть отрегулированы до комфортного состояния, не вызывающих напряжение в глазах. Это же касается тем рабочих столов ваших операционных систем. Они не должны быть вызывающе яркими и должны иметь комфортное соотношение цветов, не вызывающих напряжение в глазах.

10. Делайте перерывы в своей работе за компьютером через каждые 50 минут на десять – пятнадцать минут. В это время хорошо поразмять конечности, сделать небольшую зарядку. Поделать упражнения для туловища или просто пройтись по квартире. Но, главное, дайте передышку для глаз. Посмотрите в открытое окно, в даль, чтобы глазные мышцы расслабились.

Не помешает сделать Пальминг — прилягте на кровать, положите подушку на грудь, из ладоней создайте подобие чаши и аккуратно положите ладони на лицо в области глаз, не надавливая при этом на глаза. Ладони не должны пропускать не единого лучика света (Более подробно про Пальминг и другие глазные упражнения можно узнать из книг У.Бейтса).

11. Сделайте гимнастику для глаз. При этом, можно прилепить какую-нибудь точку на стекло вашего окна и смотреть то на точку, то как бы поверх точки, вдаль. Также, желательно поделать вращательные движения глазами, вверх-вниз и прочее. Но лучше подобные упражнения посмотреть на видео, где милая девушка расскажет, как правильно их делать.

12. Не стоит подолгу засиживаться за компьютером. Если вы работаете дома, знать, как правильно сидеть за компьютером, мало, нужно давать перерыв своему организму. После 4 – 6 часов желательно пойти прогуляться по парковой зоне вашего города. Можно часик позаниматься спортом, сходить к друзьям, или просто пообщаться с родными. Другими словами, отдохнуть от компьютера!

Упражнения для глаз:

Как правильно сидеть за компьютером для сохранения вашего здоровья вам теперь ясно. Надеюсь, вы запомните мои советы и будете применять их на деле для сохранения здоровья! Успехов!

Необходимость движения и занятия спортом

Постоянное пребывание в недвижимом положении негативно сказывается на здоровье человека, поэтому нужно выработать привычку все время двигаться

Не забывать про перерыв в работе (1-2 раза в час), специалисты особенно заостряют на этом внимание

Также читайте: 10 самых красивых открыток на 8 Марта своими руками

Можно пойти на какие-нибудь занятия спортом и уделять им хотя бы один или два раза в неделю. В идеале будет, конечно же, три посещения, но не все могут позволить себе этого из-за недостатка времени и средств. Но даже минимальные нагрузки будут полезны.

Также читайте: 10 полезных уловок для пользователя WhatsApp

Это может быть тренажерный зал, занятия йогой, бассейн и многое другое. Нужно исходить из личных предпочтений и найти то, что приносит удовольствие. Только тогда тренировки смогут приносить пользу.

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Настройка стола и стула

Стоит сразу отметить, что есть нормативные документы, которые регулируют для работодателей обеспечение комфортного рабочего места для сотрудников, которые исключают неправильную посадку за компьютером

Следует обратить внимание, что использование этих самых документов в домашних условиях не пойдёт во вред. Есть специальная таблица, которая позволяет корректно подобрать стол и стул:

Следуя данным рекомендациям можно без проблем подобрать для себя стол и стул. Дальше уже потребуется правильно располагаться на этом стуле. Подставка для ног при этом подбирается только если стол уже установлен и нужно подстроиться под имеющиеся условия.

Клавиатура и мышь

При расположении клавиатуры и мыши —  цель уменьшить ненужное напряжение пальцев, запястий, рук и плеч, удерживая их в нейтральном и максимально расслабленном положении.

Размещайте мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. Во время набора текста или работе с мышью, запястья держать прямыми на одной линии с тыльной стороной ладоней.

Это снижает нагрузку на запястье, которое может возникнуть в результате положения под неестественным углом. Чтобы руки не затекали, перед клавиатурой положить пенопластовую прокладку или мягкое полотенце.

Руки расположить на подлокотнике кресла, согнув в локте под углом 90 градусов.

Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительность использования мыши. Не сжимайте мышь сильно и располагайте ближе к клавиатуре, чтобы не тянуться.

Чередуйте руки при работе мышью, переместив на другую сторону клавиатуры.

Почему важно правильно организовать рабочее место

Офисная работа, увлечение компьютерными играми – причина, по которой приходиться сидеть много часов за компьютером, не важна. Положение, в котором находиться человек большую часть времени рано или поздно отразиться на здоровье.

Сидя перед компьютером часами каждый день, нужно позаботиться не только о комфорте спины, но и о здоровье:

• Коленей;
• Шеи;
• Плеч;
• Запястий;
• Глаз.

На помощь в организации рабочего места придет эргономика работы за компьютером, которая включает:

• Организацию рабочего места;
• Планирование времени работы и отдыха;
• Проектирование расположения офисной техники;
• Расположение рабочего стола относительно двери, окна и источников света;
• Оптимальное расположение приборов на столе.

Цель состоит в том, чтобы оптимизировать «подгонку» между каждым работником и рабочей средой для оптимизации производительности и снижения риска повторных травм от перенапряжения.

Правильная организация сведет к минимуму вредное воздействие на здоровье длительного нахождения за компьютером.

Следуя правилам, можно уменьшить физическую усталость, вызванную долгим сидением в одном положении. Оптимально спроектировав пространство вокруг себя — повысить эффективность работы.

Боль в суставах и дискомфорт станут меньше беспокоить. Предметы, которые нужны в работе, всегда будут под рукой.

Эргономика рабочего места должна соблюдаться, если:

• Испытываете головную боль от компьютера;
• Ощущается покалывание в запястьях или локтях;
• Появляется напряжение в спине.

Стол: отталкиваемся от того, что на нем будет

Выбор стола более индивидуальный момент. Ортопед назвал усредненный размер столешницы: 120 на 60 сантиметров.

— Размер, скорее, зависит не от возраста школьника, а от количества предметов, которые на столе находятся. Но если сам по себе ребенок крупный, то стол, конечно, должен быть побольше, — отмечает врач.

Иногда рекомендуется наклонить столешницу на 10−12 градусов. Роман Кудрявцев считает, что это немного устаревший совет: все-таки это «работает» только для книг и тетрадей, а у большинства современных школьников есть для учебы и ноутбук.

— Отрегулируйте угол наклона экрана, чтобы было 40 градусов от горизонтальной поверхности стола.

Когда ребенок сидит, столешница должна располагаться где-то на уровне его солнечного сплетения. При этом локти должны лежать на столе, а расстояние от корпуса до столешницы должно быть около 8−10 сантиметров.

Врач отмечает, что поверхность стола лучше выбирать светлую — это рекомендации от психологов

И не иметь в рабочей зоне ярких цветовых акцентов, чтобы внимание школьника не рассеивалось

Как правильно сидеть на компьютерном стуле?

Покупка хорошего ортопедического кресла позади – теперь нам нужно определиться с другим вопросом. Как правильно сидеть на стуле, не подвергая свою спину перенапряжению? Для этого нужно соблюдать несколько правил:

• На стуле или кресле нужно сидеть так, чтобы спина вплотную прилегала к спинке – специальная анатомическая форма избавит спину от нагрузок и поспособствует исправлению нарушенной осанки;
• Внимательно подберите высоту сиденья – ваши бедра должны располагаться параллельно к полу, конечно если это не коленный стул, у него свои особенности;
• Ставьте ноги на невысокую подставку – не подгибайте их под кресло или стул;
• Подвиньте кресло к столу так, чтобы столешница почти касалась вашего живота – это правильная поза, позволяющая обеспечить правильное положение рук и отсутствие желания ссутулиться.

Для того чтобы избавиться от желания согнуться и рассмотреть что-то на мониторе, установите его так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки – вы должны дотянуться до него кончиками пальцев.

Еще один секрет, позволяющий обезопасить свою спину от нагрузок — это правильное положение шеи. Вы должны сидеть так, чтобы ваша голова смотрела прямо, а не вниз или вверх. При необходимости, воспользуйтесь подставкой под монитор.

Группы риска

Медики уверяют, что причиной быстрой утомляемости и проявления боли в суставах и мышцах в 75% случаев виновата именно неправильная посадка. Остальные 25% – несоблюдение режима работы и отдыха за столом, а также чрезмерные нагрузки.

С последним часто сталкиваются офисные работники или госслужащие: в случае аврала, а они периодически происходят независимо от сферы деятельности, приходится задерживаться на работе допоздна, составляя отчеты или решая текущие вопросы.

Это же справедливо ко всем представителям творческих профессий, использующих компьютер в качестве рабочего инструмента.

И, конечно же, в группу риска попадают геймеры, особенно поклонники многопользовательских игр. Конечно, синглплеерные игры тоже затягивают, однако в случае усталости или если надоест, можно спокойно выключить компьютер или просто отдохнуть.

В рейде же, когда собирается 25 человек с целью забить очередного могучего босса, вряд ли получится вот так просто все бросить и уйти. Соратники попросту не поймут и не одобрят такого поведения, особенно если ты – единственный скиловый танк или прист в рейде.

В отдельную категорию хочу отнести стримеров. Но не школьников, которые считают, что умеют это делать и ведут трансляцию час‐полтора, пока не надоест. К группе риска относятся, в первую очередь, профессионалы, которые стримят от 6 часов и более, зарабатывая таким способом, иногда солидные суммы.

Часто игрок не делает перерывов даже чтобы отойти справить малую нужду, не говоря уже о том, чтобы сделать перекур или зарядку. Если вы думаете, что это просто, проверьте как‐нибудь на досуге: попробуйте просидеть хотя бы 3 часа, не вставая со стула.

Как правильно сидеть за компьютером?

В рамках данной статьи я расскажу вам как правильно сидеть за компьютером, а точнее предоставлю ряд советов, которые могут помочь вам не чувствовать себя как после разгрузки вагона.

Если раньше компьютер был что-то вроде эксклюзивной вещи, за которой сидели максимум час-другой, то сегодня это уже обыденность. И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день.

Хорошо это или плохо не входит в рамки данной статьи, однако известно одно – долгое пребывание, особенно с неправильной осанкой и расположением аппаратуры, могут негативно сказываться на вашем самочувствии.

Поэтому сейчас я вам расскажу ряд полезных советов на эту тему.

Примечание: Так же взываю к вашей здравой логике. Учитывайте, что это лишь советы, а не свод непреложных истин.

Итак, как же правильно сидеть за компьютером?

И чтобы не томить, сразу и рассмотрим наиболее известные советы как правильно сидеть за компьютером.

Совет 1. Правильная посадка.

Первое, на что стоит обратить внимание – это правильная посадка. В основном все сходятся к тому, что обе стопы должны находится на полу, а так же бедра должны быть размещены параллельно полу

Суть этого совета в том, что длительное пребывание в позах по типу “нога на ногу” пережимает каналы и кровь начинает хуже циркулировать по кровеносной системе.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, что если вы будете часто менять позиции. Однако, далеко не все могут следить за этим.

Совет 2. Удостоверьтесь, что спинка стула удобная.

Сидеть стоит с прямой спиной – это знает, вероятно, каждый с пеленок. И в этом деле может помочь хорошая списка стула, так как позволяет взять на себя часть нагрузки вашего позвоночника. Однако, если спинка стула сделана некорректно или же неудобная, то это лишь прибавит нагрузки позвоночнику или же сделает ее неравномерной, что в свою очередь может приводить к усталости.

Совет 3. Убедитесь, что размеры кресла соответствуют вашим размерам.

Совет в этом смысле достаточно простой.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть на детском стульчике? Если нет, то суть проста – вы очень быстро устаете и начинаете ерзать, так как конец табуретки не дотягивает до коленок, и как следствие пережимает кровеносную систему, отчего вы и начинаете ерзать. Поэтому убедитесь, что длина кресла соответствует размерам бедер, а крестец примыкает к спинке с выпрямленной спиной.

Совет 4. Стол должен быть расположен близко.

Совет 5. Отрегулируйте расположение и настройки монитора.

Первое, что стоит знать, монитор должен быть расположен так, что бы ваши глаза смотрели вперед. Не вниз. не вверх, а именно вперед, как это происходит чаще всего в обычной жизни человека. При этом сам монитор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки.

Второе. Необходим настроить монитор так, что его отображение не вызывало у вас быструю усталость. Так же помните, что и сам текст и элементы управления должны быть необходимого разрешения и размера. Если вам часто приходится щуриться, то это весьма плохой признак.

Третье. Установите монитор так, что на нем не наблюдалось бликов и чтобы уровень контраста был примерно одинаковый. В противном случае, глазам придется часто напрягаться из-за постоянного расширения и суживания зрачков.

Совет 6. Расположение рук.

Так же убедитесь в том, что поверхность стола скользкая и ничего не пережимает вены. В первом случае речь идет о банальном трении кожи, а во втором о недостатке кровоснабжения.

Совет 7. Располагайте часто используемые вещи близко.

Двигаться во время сидения за компьютером полезно, чтобы не застаивать ничего и передавать часть нагрузки другим мышцам. Однако, если вам часто приходится тянуться за вещами, то это неудобно и создает дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, требуется время, чтобы снова проверить удобно ли вы сидите. Поэтому имеет смысл расположить часто используемые вещи близко.

Совет 8. Время за компьютером.

Первое. Стоит знать, что примерно каждые 40-60 минут стоит делать 10-15 минутный перерыв, в который полезно делать небольшую зарядку для рук, ног, шейных суставов и позвоночника, давать отдых глазам (как это сделать, есть в статье, которую указал в самом начале), попить воды или чая для предотвращения обезвоживания.

Кроме того, сидячий образ жизни так же не в лучшую сторону сказывается. Лучше всего, если длительные посиделки за компьютером будут совмещаться с активными занятиями, никак не связанными с техникой.

Например, кто-то гуляет, кто-то катается, кто-то бегает и все в том же духе.

Теперь, у вас есть под рукой ряд советов как правильно сидеть за компьютером и меньше уставать.

Сидеть за компьютером надо правильно

За комфорт и малоподвижный образ жизни приходится расплачиваться болезнями позвоночника и нарушениями осанки уже в детском возрасте. Но вооружившись знаниями, можно снизить риск повреждений позвоночника. Небольшой, но важный шаг в этом, это правильная поза за рабочим столом. Если вы сидите неправильно, и ваше рабочее место плохо организовано, то вы подвергаете себя большому риску.

• Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, что приводит к отекам ног и болям в спине.
•  Неправильная осанка за компьютером или рабочим столом создает излишнее напряжение глаз, мышц и суставов.
•  Позвоночник практически обездвижен, он не выполняет достаточное количество наклонов, прогибов, самые сложные отделы выключены из работы и оказываются лишними.

Большинство из нас проводит большую часть времени за рабочим столом в неудобной позе. Это вредно для здоровья!   По данным статистики, количество офисных работников, имеющих проблемы с позвоночником возросло до 60%!

Правильная поза

Сразу стоит оговориться, что есть проблемные участки, которые больше всего страдают при работе за компьютером в неправильной позе. Излишняя нагрузка на любой из них может привести к разного рода проблемам. Поэтому для начала базовые рекомендации по правильной посадке за компьютером относительно этих самых участков:

1. Положение тела. Строго напротив монитора. Идеальным вариантом будет располагаться на стуле под углом в 90⁰ относительно монитора. Эта рекомендация снижает нагрузку на все перечисленные далее участки тела.

Немаловажным фактором  является и правильное общее положение. Спина, ноги от ягодиц до коленей и от коленей до ступней должны находиться под углом более, чем в 90⁰ относительно друг друга. Это позволит комфортно использовать компьютер, не перегружая мышцы и суставы.

1. Шея. Постоянное напряжение шейного отдела позвоночника приводит, как к головной боли, так и к боли в спине. Избежать лишней нагрузки можно правильно расположив себя относительно монитора. В идеале следует иметь обзор в 30⁰ над монитором.
2. Плечи. Частая проблема многих геймеров. Зачастую для удобства нажатия мышь выносят повыше, что приводит к постоянной нагрузке на одно плечо (оно держится выше, чем другое). Это тянет за собой и остальное тело при неправильной позе, что чревато болью в пояснице.
3. Локти. Постоянное нахождение локтей на весу влечет за собой нагрузку на плечи и шею. В результате можно встать из-за компьютера с головной болью и болью в спине. Кресла с подлокотниками прекрасно решают эту проблему. Как и решает её стол, на который эти самые локти можно положить, чтобы достать до клавиатуры.

На изображении показан удачный пример с положением локтей. Держать их следует уперев на стол, под углом 70-80⁰. Это снижает нагрузку на остальные «проблемные участки» тела.

Примечание: Опыт многих людей показывает, что столы с нижней полкой для клавиатуры являются спорным решением. Кому-то они создают проблему с локтями на весу. Другим людям наоборот удобнее набирать текст прижав локти к телу. Если выполнены остальные требования, но проблемы с периодическими болями проявляются – лучше убрать эту полку и найти для клавиатуры место на столе.

Позвоночник. При постоянном сгорбленном положении страдает и позвоночник, что чревато букетом из всех перечисленных проблем сразу. Даже специальный стул не заставит человека постоянно держать спину прямо.

Ягодицы

Стоит уделить внимание и этой части тела. При правильном положении ног проблем с этими мышцами не будет

Можно разве что устать сидеть, но поможет периодический подъём.

Глаза. Неверная дистанция от монитора до глаз и неудачный угол могут ещё и заставить глаза болеть. Появляются разные дополнительные эффекты при взгляде на вещи: «песок» или «туман». Лучше не перегружать глаза неправильной позой. Им и так выпадает ощутимая доля работы.

Расстояние до монитора в 45-55 см рекомендуется для разных мониторов. Чем он крупнее, тем дальше следует находиться. Желательно подобрать расстояние так, чтобы иметь полный обзор, который не выходит за рамки монитора. Чтобы не крутить головой и не напрягать периферийное зрение посторонними объектами.

Ноги

Им будет уделено отдельное внимание в соответствующем разделе.