Что нельзя делать с компьютером

Глаза и компьютер: как снять усталость и сохранить зрение

При работе
за компьютером, глазные мышцы находятся в состоянии напряжения. Так наши глаза
компенсируют постоянное мерцание множества точек – пикселей. В результате
длительного смотрения в монитор мы начинаем испытывать боль.

«Песок в
глазах» появляется из-за сухости, так как мы моргаем в 5 раз реже, чем обычно.
Воспаление глаз вызывает пыль, которую в большом количестве притягивает к себе
монитор.

Снизить
все негативные влияния для глаз помогут компьютерные очки. Они рекомендуются
всем, без исключения.

Каждые 20
минут отводите взгляд от монитора и давайте глазам отдохнуть 1-2 минуты. Сохранить
зрение помогают специальные упражнения, которые необходимо выполнять 2-3 раза в
день.

Способ
первый: давайте
отдыхать вашим глазам.

Гимнастика
для снятия усталости глаз от компьютера

      Рисуем глазами большую восьмёрку по
3-4 раза в каждую сторону, закрываем глаза на пару секунд и отдыхаем. Повторяем
5 раз.

      Быстро моргаем одну минуту.

      Фокусируем взгляд на предмете,
который находится на расстоянии 30-40 см от глаз, примерно 3-5 секунд. Затем
переводим взгляд на любой дальний предмет на тоже время. Упражнение делаем 2
минуты.

      Закрывая поочерёдно глаза,
рассматриваем предметы вдалеке.

      В течении одной минуты переводим
взгляд вверх – вниз, влево-вправо.

      Устанавливаем вытянутый указательный
палец на уровне глаз и фиксируем на нём взгляд. Подводим палец к глазам так,
чтобы разглядеть «отпечаток» на нём. Снова отводим его на расстояние вытянутой
руки. Повторяем не менее 10 раз. Эффект будет лучше, если делать упражнение под
разными углами.

      Одну минуту перемещаем взгляд по
кругу в одну сторону, потом в другую.

      «Косой взгляд». Сводим глаза к
переносице и разводим обратно. Повторяем 10 раз.

      Закрываем глаза и полностью
расслабляем все мышцы тела. Отдыхаем одну минуту.

Важно:
в вашем рационе
должны присутствовать полезные для глаз продукты. Такие как: зелёные овощи,
тыква, морковь, сливочное масло, печень, яичный желток, рыба, кисломолочные
продукты

Как правильно сидеть за компьютером?

В рамках данной статьи я расскажу вам как правильно сидеть за компьютером, а точнее предоставлю ряд советов, которые могут помочь вам не чувствовать себя как после разгрузки вагона.

Если раньше компьютер был что-то вроде эксклюзивной вещи, за которой сидели максимум час-другой, то сегодня это уже обыденность. И люди проводят за мерцающим монитором по 8-10 часов в день.

Хорошо это или плохо не входит в рамки данной статьи, однако известно одно – долгое пребывание, особенно с неправильной осанкой и расположением аппаратуры, могут негативно сказываться на вашем самочувствии.

Поэтому сейчас я вам расскажу ряд полезных советов на эту тему.

Примечание: Так же взываю к вашей здравой логике. Учитывайте, что это лишь советы, а не свод непреложных истин.

Итак, как же правильно сидеть за компьютером?

И чтобы не томить, сразу и рассмотрим наиболее известные советы как правильно сидеть за компьютером.

Совет 1. Правильная посадка.

Первое, на что стоит обратить внимание – это правильная посадка. В основном все сходятся к тому, что обе стопы должны находится на полу, а так же бедра должны быть размещены параллельно полу

Суть этого совета в том, что длительное пребывание в позах по типу “нога на ногу” пережимает каналы и кровь начинает хуже циркулировать по кровеносной системе.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, что если вы будете часто менять позиции. Однако, далеко не все могут следить за этим.

Совет 2. Удостоверьтесь, что спинка стула удобная.

Сидеть стоит с прямой спиной – это знает, вероятно, каждый с пеленок. И в этом деле может помочь хорошая списка стула, так как позволяет взять на себя часть нагрузки вашего позвоночника. Однако, если спинка стула сделана некорректно или же неудобная, то это лишь прибавит нагрузки позвоночнику или же сделает ее неравномерной, что в свою очередь может приводить к усталости.

Совет 3. Убедитесь, что размеры кресла соответствуют вашим размерам.

Совет в этом смысле достаточно простой.

Вы когда-нибудь пробовали сидеть на детском стульчике? Если нет, то суть проста – вы очень быстро устаете и начинаете ерзать, так как конец табуретки не дотягивает до коленок, и как следствие пережимает кровеносную систему, отчего вы и начинаете ерзать. Поэтому убедитесь, что длина кресла соответствует размерам бедер, а крестец примыкает к спинке с выпрямленной спиной.

Совет 4. Стол должен быть расположен близко.

Совет 5. Отрегулируйте расположение и настройки монитора.

Первое, что стоит знать, монитор должен быть расположен так, что бы ваши глаза смотрели вперед. Не вниз. не вверх, а именно вперед, как это происходит чаще всего в обычной жизни человека. При этом сам монитор должен располагаться примерно на расстоянии вытянутой руки.

Второе. Необходим настроить монитор так, что его отображение не вызывало у вас быструю усталость. Так же помните, что и сам текст и элементы управления должны быть необходимого разрешения и размера. Если вам часто приходится щуриться, то это весьма плохой признак.

Третье. Установите монитор так, что на нем не наблюдалось бликов и чтобы уровень контраста был примерно одинаковый. В противном случае, глазам придется часто напрягаться из-за постоянного расширения и суживания зрачков.

Совет 6. Расположение рук.

Так же убедитесь в том, что поверхность стола скользкая и ничего не пережимает вены. В первом случае речь идет о банальном трении кожи, а во втором о недостатке кровоснабжения.

Совет 7. Располагайте часто используемые вещи близко.

Двигаться во время сидения за компьютером полезно, чтобы не застаивать ничего и передавать часть нагрузки другим мышцам. Однако, если вам часто приходится тянуться за вещами, то это неудобно и создает дополнительную нагрузку на спину. Кроме того, требуется время, чтобы снова проверить удобно ли вы сидите. Поэтому имеет смысл расположить часто используемые вещи близко.

Совет 8. Время за компьютером.

Первое. Стоит знать, что примерно каждые 40-60 минут стоит делать 10-15 минутный перерыв, в который полезно делать небольшую зарядку для рук, ног, шейных суставов и позвоночника, давать отдых глазам (как это сделать, есть в статье, которую указал в самом начале), попить воды или чая для предотвращения обезвоживания.

Кроме того, сидячий образ жизни так же не в лучшую сторону сказывается. Лучше всего, если длительные посиделки за компьютером будут совмещаться с активными занятиями, никак не связанными с техникой.

Например, кто-то гуляет, кто-то катается, кто-то бегает и все в том же духе.

Теперь, у вас есть под рукой ряд советов как правильно сидеть за компьютером и меньше уставать.

Скачать

Создание рабочего пространства

Работа за компьютером предусматривает выполнения общепринятых правил, контроль за соблюдением которых возлагается на руководителей.

Внешний вид рабочего места

К основным правилам по созданию безопасного пространства можно отнести следующие:

• Использование специальных нейтрализаторов статической энергии, возникающей при длительной работе электрического оборудования, а также увлажнителей воздуха;
• Отсутствие доступа пользователя компьютера к всевозможным свисающим проводам. Избегайте их случайного обрыва и вывода из строя рабочего оборудования. Кроме того, отсутствие свободного доступа к проводам позволит избежать причинения вреда самому пользователю;
• Контроль за отсутствием повреждений розеток и штепсельных вилок, а также целостностью электрических проводов;
• Постоянная проверка на наличие заземления;
• Минимальное использование в отделке помещения с компьютерами легко воспламеняющихся материалов;
• Оборудование офисного помещения качественной вентиляцией, позволяющей в летнее время избежать перегрева и, как следствие, выхода из строя дорогостоящего компьютерного оборудования.

Все сотрудники, имеющие доступ к компьютерам, должны своевременно проходить инструктаж, результаты которого должны фиксироваться на бумаге и размещаться на специальной информационной доске.

В инструкции должны отображаться все моменты, начиная с сервисного обслуживания компьютерной техники и до момента ее утилизации.

С чего начать накопление

Любое серьезное дело, тем более такое, как накопить деньги при маленькой зарплате, подразумевает определенную последовательность действий, которой обязательно надо следовать, если вы хотите добиться желаемого результата. Отправной точкой станет формулировка проблемы (небольшой заработок в семье), и осознанное желание скопить определенную сумму.

Постановка правильных целей

Хотя любое накопление изначально подразумевает определенную цель (на дубленку, на отдых и т.д.) самым полезным будет откладывать деньги «на черный день», и каждый месяц распределять в этот «фонд» часть полученных средств. Стратегически это очень верно, потому что полное отсутствие средств в период безденежья, будет очень критично, в то время как прожить без дубленки вполне можно.

Анализ расходов за предыдущий месяц

Четко фиксируя, на что уходят деньги из семейного бюджета, у вас в конце месяца должен получиться сводный список расходов. Остается взять карандаш и посчитать, сколько расходуется на питание и на другие первоочередные нужды, и где можно сократить траты до минимальных размеров, чтобы положить в семейную кубышку еще несколько сотен.

Ограничение второстепенных потребностей

Вы ломаете голову, как откладывать деньги при маленькой зарплате женщине? Если смотреть объективно – многие траты, которые совершаются в течение месяца, не представляют из себя насущной потребности и могут быть сокращены без особого дискомфорта. Это действенное средство, тем более что многим потребностям можно найти более дешевые (или бесплатные) аналоги – например, абонемент в фитнес-центр заменить утренней пробежкой и занятиями на спортплощадке.

Техника безопасности в компьютерном классе: что запрещено

1. Пользоваться сломанной аппаратурой.
2. Соединять, отключать, подключать какие-либо кабели и провода, когда напряжение в сети включено.
3. Работать, когда открыты кожухи компьютерных устройств.
4. Прикасаться к экрану и тыльной стороне монитора, проводам и прочим частям оборудования, проводящим электрический ток.
5. Прикасаться к автоматам защиты и сигнализационным устройствам.
6. Во время работы с техникой прикасаться в батареям в кабинете, трубам и т. д.
7. Самовольно пытаться починить неисправную клавиатуру.
8. Слишком сильно давить на кнопки и ударять по ним.
9. Использовать посторонние предметы для нажатия на кнопки и клавиши.
10. Перемещать парты, а также стоящие на них мониторы и системные блоки.
11. Вносить в класс верхнюю одежду и оставлять ее там.
12. Приносить портфель или сумку к месту работы за компьютером.
13. Оставлять в проходах между столами сумки и другие предметы, мешающие ходить.
14. Бегать по кабинету.
15. Класть на монитор, клавиатуру или системный блок любые предметы.
16. Трогать аппаратуру мокрыми или испачканными руками.
17. Работать с оборудованием во влажной одежде.
18. Пользоваться компьютером при плохом освещении.
19. Слишком долго находиться за компьютером.

Организация рабочего пространства

В зависимости от типа используемого видеомонитора, площадь рабочего пространства на одного человека составляет:

• 6 м2 для ЭЛТ-мониторов；
• 4,5 м2 для ЖК-мониторов.

Нормальным расстоянием до монитора считается 60-70 см. Минимально допустимая граница – 50 см от глаз человека. Клавиатуру при этом ставят в 10-30 см от края стола. Если речь об офисной планировке, то промежуток между задней поверхностью монитора и ближайшим до нее пользователем спереди составляет не меньше 1,5-2,0 м – в этом радиусе распространяется ЭМ-излучение. При этом рабочее место оборудуют боковыми перегородками, высота которых тоже минимум полтора метра.

Правила организации работы за компьютером предусматривают освобождение от посторонних предметов. Так, на столе должны отсутствовать:

• висящие провода；
• емкости с жидкостью；
• цветочные вазоны；
• кулер；
• другая оргтехника (в одной плоскости).

Дополнительные мероприятия для комфортной работы с компьютером

Чтобы максимально комфортно работать за компьютером необходимо правильно обеспечить освещение рабочей области.

Главное правило освещения рабочей зоны – это расположение источника яркого света под углом 90 градусов по отношению к центру монитора. В этом случае освещение не будет светить вам в глаза и не будет давать блики на мониторе, что исключит большую нагрузку на глаза. В случае с настольной лампой это сделать легко, передвинув ее правильно. В случае же с окном нужно продумать расположение своего рабочего места, так, чтобы окно не давало бликов на мониторе или же просто задернуть на нем шторы (жалюзи).

Для обеспечения комфортной и продуктивной работы за компьютером также можно воспользоваться дополнительные вспомогательные средства, такие как:

• специальные очки для компьютера;
• антибликовый экран для монитора;
• подставка для клавиатуры с регулировкой по высоте и упором для рук;
• коврик для мышки с упором для запястья.

Если компьютер для вас является средством профессиональной деятельности, и вы подолгу проводите за ним время, то не следует экономить на его материальном обеспечении в области обустройства для комфортной работы. В конце концов, правильное обустройство рабочего места и следование вышеперечисленным правилам правильной посадки позволяет избежать потенциальным проблемам со здоровьем.

Итак, мы рассмотрели, как правильно сидеть за настольным компьютером.  А как быть тем, кто работает за ноутбуком? Применимы ли к этим носимым компьютерам все эти правила?

Путь хранения файлов сессий

А если работать стоя?

Сегодня популярны столы-конторки, которые дают нам выбор — сидеть или стоять во время работы. На первый взгляд, это может показаться отличной идеей, но не все так просто.

«Столы-конторки сокращают время сидения на работе, но появляется тенденция больше проводить времени сидя дома, — считает доктор Клемс. — Когда мы предоставили работникам столы-конторки, через три месяца общее время сидения на работе сократилось на 20%, но время сидения дома после работы увеличилось на 8%. Хотя общее сокращение ежедневного времени сидения на работе продолжает расти, что весьма позитивно».

Но, как всегда, и здесь есть свои минусы.

«Исследование показывает, что стол-конторка просто сдвигает нагрузку, — говорит Эшли Джеймс, физиотерапевт из Ливерпуля. — Если вы используете конторку, вы обнаружите, что боль в пояснице уменьшается, но боль в ногах, икрах и лодыжках может увеличиться. Самый лучший путь — регулярно менять сидячее и стоячее положение».

«Сидеть не всегда плохо, например, доказано, что для заводских и фабричных рабочих непродолжительное сидение снижает риск травм».

Эшли Джеймс считает, что десятиминутные прогулки каждый час столь же полезны (и намного дешевле), чем столы-конторки.

Доктор Клемс только что провела 4,5-месячный эксперимент в восьми начальных школах — в четырех из них использовались столы-конторки.

«Учителя сообщили, что столы-конторки способствовали повышению концентрации и улучшению поведения детей, — говорит доктор Клемс. — Но самым поразительным эффектом было улучшение показателей чтения. Дети, которые много сидят, скорее всего, станут взрослыми, которые много сидят, а если мы заранее изменим эту тенденцию, дети станут менее склонны к сидячему образу жизни».

Как поменять разрешение экрана в Windows 10?

В случае, если советы выше Вам помогли и параметры удалось сменить на корректные, но Вам нужно настроить(увеличить/уменьшить) разрешение экрана на Windows 10 под свои нужды, Вы можете выполнить следующие действия:

• Откройте параметры системы(Параметры – Система – Экран);
• Откройте выпадающий список и выберите нужное значение;

Подтвердите изменение и можете использовать новые параметры дисплея.

Отличного Вам дня!

Пользователи Windows 10 имеют возможность изменить стандартные настройки экрана, которые система выбирает по умолчанию. Иногда в процессе настройки или использования монитора могут возникнуть проблемы, но их очень легко решить.

Как сохранить зрение при работе за компьютером: резюме

1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
2. Следите за осанкой
3. Надевайте компьютерные очки
4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
5. Чаще моргайте
6. Используйте глазные капли
7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.

The following two tabs change content below.

Татьяна Логинова

Написание текстов — мой способ отвлечься от рутины и забот многодетной мамы. Загорелась выучиться на копирайтера и вот я здесь. Жизни нужно улыбаться!)

Последние материалы автора Татьяна Логинова

• Яндекс.Толока: что это, как и сколько здесь можно заработать — 11/11/2019
• Цепочки писем: что это, какими бывают и зачем нужны — 20/10/2019
• Подписная страница: что это и какая лучше конвертит — 29/09/2019

Дома

Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще

И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на удаленной работе, приходится сидеть за компьютером продолжительное время

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото под кабинет отведена часть лоджии.

Грамотный дизайн пространства не только настроит на деловой лад, но и сбережет здоровье. Помните о хорошем освещении

Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что важно для глаз. Психологи единодушно утверждают, что создает спокойную обстановку и одновременно увеличивает продуктивность зеленый цвет

Обязательно установите компьютер в хорошо освещенном месте, а светильник разместите слева, ближе к переднему краю монитора.

Вопреки распространенному мнению, цветы не защищают от вредного излучения, да оно у современных моделей ПК и невелико. А потому вместо зарослей на подоконнике лучше поставить одно небольшое растение для поддержания влажности воздуха, например, алоэ.

Мебель приобретите в соответствии с нормами:

12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности — не менее 600 мм, ширину — не менее 1 200 мм. Хорошо, если имеется отдельная выдвижная полка для клавиатуры.

13. Вместо стула используйте специальное кресло, регулируемое по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю поверхность сиденья и обтянуто неэлектризующейся тканью, которую легко чистить.

Творческим людям будет полезно разместить вблизи стола магнитно-маркерную доску для идей, которые можно записывать или клеить на стикерах. И, разумеется, пару вдохновляющих мелочей: ваше фото из отпуска или любой красивый предмет. А результативность фриланса повысит пара мотивирующих цитат.

Да, работа на дому требует мощного самостимулирования — в противном случае есть опасность залениться. Возможно, общение в профессиональных чатах Телеграм придаст вам новых сил.

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Сторонние приложения

Информационные утилиты и программы для настройки монитора также покажут используемую разделительную способность монитора, данные способы подойдут для компьютера и ноутбука.

Custom Resolution Utility

Простая и понятная программа для изменения разрешения, с ее помощью, можно поменять настройки экрана или поставить свое разрешение.

2. Запустите CRU.exe прямо с архива.

3. В первой форме «Detailed resolution…» увидите строчку с разрешением монитора.

AIDA64

Запустите программу, разверните ветку «Отображение» и щелкните «Рабочий стол». Ссылка на программу: https://www.aida64.com/downloads

MultiMonitor Tool

Запустите приложение, информация содержится в главном окне.

https://www.nirsoft.net/utils/multi_monitor_tool.html

Speccy

Данные о текущем разрешении ищите в разделе «Графические устройства».

Аналогичных приложений много, но в данном случае все они лишние. В Windows 10 есть несколько инструментов, позволяющих узнать и изменить разрешение экрана.

Общие правила безопасности

Техника безопасности при работе с компьютером на предприятии предусматривает наличие общедоступной инструкции, в которой указаны обязательные требования к обустройству рабочего места и процессу использования техники. Эти правила едины для всех организаций, их выполнение контролируется руководящими органами.

Основные правила организации пространства вокруг рабочего места:

• при длительном и интенсивном использовании, на поверхности модулей ПК (системный блок, монитор, мышка и т.д.) возникают небольшие разряды тока. Эти частицы активизируются во время прикосновений к ним и приводят к выходу техники из строя. Нужно регулярно использовать нейтрализаторы, увлажнители воздуха, антистатики;

вокруг стола не должно быть свисающих проводов, пользователь не должен контактировать с ними;

важна целостность корпуса розетки и штепсельной вилки;

отсутствие заземления предэкранного фильтра проверяется с помощью измерительных приборов;

желательно во время строительных работ в офисе использовать минимальное количество легко воспламеняемых материалов (дерева, пенопласта), а также горючего пластика в изоляции. Рекомендуется отдавать предпочтение кирпичу, стеклу, металлу и т.д.;

помещение должно хорошо вентилироваться и охлаждаться в жаркую пору года. Важен своевременный отвод избыточного тепла от техники.

Как копить деньги правильно и зарабатывать на них: ТОП–3 способа

Способ №1: Положить денежные средства в банк под проценты

Одна из основных функций банка, как известно – это сохранение и приумножение денежных средств. Именно поэтому, банк является наиболее подходящим местом для того чтобы вложить туда свои деньги.

Благо, что сейчас каждый желающий может выбрать банк, выбрать вклад (рублевый или валютный), ознакомиться с условиями и просто начать зарабатывать деньги.

Способ №2: Получать кэшбэк при покупках в магазинах

Сейчас очень многие торговые точки имеют систему кэшбэка, то есть возврата части средств, если переводить дословно. Что это означает? Например, карты Тинькофф банка возвращают своим клиентам до 6% годовых на остаток денежных средств в конце расчетного периода. А ведь, если подумать, то делать для этого ничего не нужно, остается разве что как и всегда просто пользоваться своей картой, а конце года еще и получить деньги на счет.

Если поискать, можно найти еще множество различных сервисов, где действует система кэшбэк – главное, потратить немного времени, и все готово!

Участие в акциях и распродажах

Магазины и супермаркеты регулярно устраивают различные распродажи, цель которых заключается в повышении лояльности клиента к бренду. Вот почему, в том, чтобы принять участие в интересных акциях и распродажах, нет ничего плохого – это даже хорошо.

Кроме того, сейчас можно найти множество различных мобильных приложений, которые собрали в себе десятки интересных предложений от различных поставщиков. Пользователям больше ничего не нужно делать, кроме как выбирать понравившееся приложение и приступить к его использованию.

Домашний очаг

Резервная копия данных Яндекс.Ключа

Вы можете создать резервную копию данных Ключа на сервере Яндекса, чтобы иметь возможность восстановить их, если вы потеряли телефон или планшет с приложением. На сервер копируются данные всех аккаунтов, добавленных в Ключ на момент создания копии. Больше одной резервной копии создать нельзя, каждая следующая копия данных для определенного номера телефона замещает предыдущую.

Чтобы получить данные из резервной копии, нужно:

иметь доступ к номеру телефона, который вы указали при ее создании;

помнить пароль, который вы задали для шифрования резервной копии.

Внимание.
Резервная копия содержит только логины и секреты, необходимые для генерации одноразовых паролей. Пин-код, который вы задали, когда включали одноразовые пароли на Яндексе, необходимо помнить

Удалить резервную копию с сервера Яндекса пока невозможно. Она будет удалена автоматически, если вы ей не воспользуетесь в течение года после создания.

Создание резервной копии

Выберите пункт Создать резервную копию
в настройках приложения.

Введите номер телефона, к которому будет привязана резервная копия (например, «380123456789»
), и нажмите кнопку Далее
.

Яндекс отправит код подтверждения на введенный номер телефона. Как только вы получите код, введите его в приложении.

Придумайте пароль, которым будет зашифрована резервная копия ваших данных. Этот пароль нельзя восстановить, поэтому убедитесь в том, что вы не забудете или не потеряете его.

Введите придуманный пароль два раза и нажмите кнопку Готово
. Яндекс.Ключ зашифрует резервную копию, отправит ее на сервер Яндекса и сообщит об этом.

Восстановление из резервной копии

Выберите пункт Восстановить из резервной копии
в настройках приложения.

Введите номер телефона, который вы использовали при создании резервной копии (например, «380123456789»
), и нажмите кнопку Далее
.

Если для указанного номера найдена резервная копия данных Ключа, Яндекс отправит код подтверждения на этот номер телефона. Как только вы получите код, введите его в приложении.

Убедитесь, что дата и время создания резервной копии, а также имя устройства, соответствует той резервной копии, которую вы хотите использовать. Затем нажмите кнопку Восстановить
.

Введите пароль, который вы задали при создании резервной копии. Если вы не помните его, к сожалению, расшифровать резервную копию будет невозможно.

Яндекс.Ключ расшифрует данные резервной копии и сообщит о том, что данные восстановлены.

Расслабляющий массаж

Вы также можете сделать расслабляющий массаж своим близким, уставшим от сидячей работы, или попросить, чтобы кто-нибудь сделал его вам. Выполняется он в положении массируемого лежа на спине.1. Просуньте руки под шею пациента и расположите их под боковыми сторонами затылка. Большие пальцы рук упираются в область за ушными раковинами. Далее медленно перекатите голову пациента на свою правую ладонь, затем точно также — на левую.2. Положите голову больного щекой себе на левую ладонь, а правой ладонью промассируйте все его плечо, от руки до шеи. Затем повторите все то же самое с другой стороны.3. Легкими пощипывающими движениями разомните всю мягкую часть плеча

Особое внимание уделите задней стороне.4. С усилием разомните плечо сложенными в кулаки ладонями, двигаясь по мышце плеча к шее.5

Медленными поглаживающими движениями ведите тыльной стороной ладони по плечу, затем по боковым мышцам шеи.6. Чередуя руки, выполните поглаживания тыльной стороны шеи. Затем с легким нажимом помассируйте шейные позвонки подушечками пальцев. Оставьте на полминуты голову массируемого в покое.7. После отдыха выполните следующее: голова пацента лежит на ваших ладонях, приподнимите ееи положите обратно. Во второй раз поднимите повыше. Это упражнение поможет разработать задние шейные мышцы Выполняйте его медленно и плавно8. Держа голову массируемого на ладонях, немного наклоните ее право, затем левую руку переложите на левую сторону затылка, а правой упритесь в левое плечо больного и потяните боковые мышцы шеи.9. Голову массируемого поверните точно вправо, руки скрестите: правой упритесь в левое плечо пациента, а левой рукой упритесь в затылок. И снова потяните боковые шейные мышцы. После этого верните голову в первоначальное положение и повторите то же самое в левую сторону.

Повышение эффективности своей работы на компьютере